Contenido del artículo<\/p>
- \u00bfQu\u00e9 es la t\u00e9cnica Pomodoro?<\/a>
- \u00bfQui\u00e9n la invent\u00f3?<\/a><\/li>
- \u00bfDe d\u00f3nde viene su nombre?<\/a><\/li><\/ul><\/li>
- \u00bfPara qu\u00e9 se usa esta t\u00e9cnica?<\/a>
- 1. Maneja las distracciones y controla tu tiempo<\/a><\/li>
- 2. Incrementa la responsabilidad<\/a><\/li>
- 3. Mejorar la planificaci\u00f3n semanal y trimestral<\/a><\/li>
- 4. Disminuir el dolor de espalda y la fatiga mental<\/a><\/li>
- 5. Mantener la motivaci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li>
- \u00bfC\u00f3mo se aplica?<\/a>
- Pautas para maximizar resultados<\/a><\/li><\/ul><\/li>
- Ventajas para la productividad en el teletrabajo<\/a><\/li>
- 5 apps gratuitas para usar la t\u00e9cnica Pomodoro<\/a>
- Focus Booster<\/a><\/li>
- PomoDoneApp\u00a0<\/a><\/li>
- KanbanFlow\u00a0<\/a><\/li>
- Pomotodo<\/a><\/li>
- Tomatoes<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n
\u00bfQu\u00e9 es la t\u00e9cnica Pomodoro?<\/strong><\/span><\/h2>\n
La t\u00e9cnica Pomodoro consiste en\u00a0usar un temporizador para dividir el trabajo en bloques de tiempo<\/strong> enfocados (generalmente 25 minutos) separados por un breve descanso, generalmente de cinco minutos.<\/p>\n
Despu\u00e9s de cuatro bloques de tiempo de trabajo consecutivos, se toma un descanso m\u00e1s largo, alrededor de 20 o 30 minutos.<\/p>\n
Cada bloque de trabajo de 25 minutos<\/strong> se llama “pomodoro”.\u00a0Si sientes la necesidad de hacer algo diferente al trabajo durante un per\u00edodo de concentraci\u00f3n, an\u00f3talo.\u00a0Con el tiempo, te entrenar\u00e1s para ser m\u00e1s productivo durante cada pomodoro.<\/p>\n
Los beneficios de la t\u00e9cnica Pomodoro provienen de los descansos frecuentes,\u00a0que ayudan a que tu mente se mantenga fresca.\u00a0Los bloqueos de tiempo enfocados tambi\u00e9n te obligan a cumplir con l\u00edmites fijos, por lo que te animar\u00e1 a completar una tarea m\u00e1s r\u00e1pidamente o, en el caso de una tarea grande, extenderla en varios pomodoros.<\/p>\n
Este m\u00e9todo Pomodoro<\/strong> es \u00fatil en casos de teletrabajo<\/strong><\/a>.<\/p>\n
La duraci\u00f3n del trabajo y los tiempos de descanso pueden variar seg\u00fan lo que prefieras, pero este es el proceso b\u00e1sico:<\/p>\n
- \n
- Comienza un temporizador de 25 minutos<\/li>\n
- Trabaja hasta que suene el temporizador<\/li>\n
- T\u00f3mate un breve descanso de cinco minutos<\/li>\n
- Cada cuatro pomodoros (per\u00edodos de enfoque), toma un descanso m\u00e1s largo, generalmente de 20 a 30 minutos<\/li>\n<\/ol>\n
Debido a que toda la t\u00e9cnica se centra en cronometrar tus per\u00edodos de enfoque y descansos, es \u00fatil confiar en una aplicaci\u00f3n de temporizador.<\/p>\n
\u00bfQui\u00e9n la invent\u00f3?<\/strong><\/span><\/h3>\n
![\"tecnica](\"https:\/\/protecciondatos-lopd.com\/empresas\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/tecnica-pomodoro.jpg\" "\\"T\u00e9cnica")
<\/p>\nEn la universidad, la temporada de ex\u00e1menes finales provoca una sesi\u00f3n de dos semanas de duraci\u00f3n.\u00a0Muchos estudiantes estudian toda la noche y aumentan los niveles peligrosos de cafe\u00edna.\u00a0Pero despu\u00e9s de un tiempo, estudiar m\u00e1s no ayuda realmente. Est\u00e1s leyendo el mismo material, pero tu cerebro est\u00e1 tan agotado que no retendr\u00e1s nada.<\/p>\n
Eso es lo que descubri\u00f3 Francesco Cirillo<\/strong> durante su primer a\u00f1o de universidad.\u00a0Despu\u00e9s de darse cuenta de que se estaba distrayendo y no estaba usando su tiempo de estudio de manera eficiente, agarr\u00f3 un temporizador de cocina con forma de tomate, lo ajust\u00f3 durante 10 minutos e intent\u00f3 trabajar s\u00f3lidamente durante esos 10 minutos sin hacer\u00a0nada\u00a0m\u00e1s.<\/p>\n
Y funcion\u00f3: obligarse a concentrarse antes de recompensarse con un descanso lo ayud\u00f3 a hacer m\u00e1s, incluso con el tiempo de descanso. Por eso se utiliza la t\u00e9cnica Pomodoro para estudiar oposiciones<\/strong>.<\/p>\n
\u00bfDe d\u00f3nde viene su nombre?<\/strong><\/span><\/h3>\n
Con m\u00e1s pruebas y ajustes, Cirillo se decidi\u00f3 por un marco estructurado para lo que llam\u00f3 la\u00a0T\u00e9cnica Pomodoro. Este nombre proviene\u00a0de la palabra italiana pomodoro<\/strong>, que significa “tomate”, en referencia al temporizador de cocina original usado para su creaci\u00f3n, que era un tomate.<\/p>\n
\u00bfPara qu\u00e9 se usa esta t\u00e9cnica?<\/strong><\/span><\/h2>\n
La t\u00e9cnica Pomodoro es usada principalmente para incrementar la productividad en el trabajo<\/strong>.<\/p>\n
Los defensores de la T\u00e9cnica Pomodoro compilan largas listas de los beneficios que proporciona.\u00a0Aqu\u00ed hay cinco beneficios para impulsar tu trabajo.<\/p>\n
1. Maneja las distracciones y controla tu tiempo<\/strong><\/span><\/h3>\n
La t\u00e9cnica Pomodoro te permite tomar el control de tu propio tiempo.\u00a0Si un compa\u00f1ero de trabajo se te acerca en medio de un pomodoro, usa el enfoque \u201cinformar \u2192 negociar \u2192 programar \u2192 volver a llamar\u201d para posponer la interrupci\u00f3n hasta que est\u00e9s listo.\u00a0Informa amablemente que est\u00e1s ocupado, pero negocia y programa un horario en el que estar\u00e1s disponible para ayudarle.\u00a0Luego, cuando est\u00e9s listo, inv\u00edtalos a volver y hablar contigo.<\/p>\n
Cuando las distracciones son internas (correo electr\u00f3nico, memes de gatos, o de repente recuerdas que es el cumplea\u00f1os de tu madre), escr\u00edbelas en un papel y llega hasta el final de tu pomodoro.\u00a0Durante un descanso, puedes enviarle a tu amigo un nuevo meme de gato u pedir flores para tu madre.<\/p>\n
2. Incrementa la responsabilidad<\/strong><\/span><\/h3>\n
Al final de cada pomodoro, t\u00f3mate un minuto para escribir todo lo que has logrado.\u00a0Mantener un registro de tu trabajo te permitir\u00e1 entregar un informe de productividad impresionante y transparente a tu jefe.<\/p>\n
3. Mejorar la planificaci\u00f3n semanal y trimestral<\/strong><\/span><\/h3>\n
Adem\u00e1s de aumentar la responsabilidad, registrar tus logros facilitar\u00e1 la planificaci\u00f3n efectiva en el futuro.\u00a0Con el tiempo, podr\u00e1s estimar con precisi\u00f3n cu\u00e1ntos pomodoros necesitar\u00e1s para completar un determinado tipo de proyecto.<\/p>\n
Por ejemplo, un escritor puede notar que, en promedio, le lleva tres pomodoros investigar un nuevo art\u00edculo, un pomodoro para delinear sus pensamientos y dos pomodoros para escribir el art\u00edculo.\u00a0M\u00e1s tarde, cuando establezcan metas para la cantidad de contenido que producir\u00e1n en una semana, tendr\u00e1n una mejor idea de cu\u00e1ntos art\u00edculos pueden escribir en funci\u00f3n de cu\u00e1nto tiempo tienen disponible.<\/p>\n
4. Disminuir el dolor de espalda y la fatiga mental<\/strong><\/span><\/h3>\n
La t\u00e9cnica Pomodoro requiere que los usuarios tomen descansos regulares.\u00a0Puedes caminar por la oficina, tomar un refrigerio o llenar tu botella de agua.<\/p>\n
Levantarse para estirar las piernas previene la aparici\u00f3n de dolor de espalda y hombro inducido por el escritorio.\u00a0Del mismo modo, permitir que tu mente divague durante unos minutos reduce el agotamiento de la jornada laboral, y cuando te siente bien f\u00edsica y mentalmente, haces m\u00e1s cosas.<\/p>\n
5. Mantener la motivaci\u00f3n<\/strong><\/span><\/h3>\n
A medida que se acerca al final de un pomodoro y tu trabajo est\u00e1 casi terminado, se convierte en una carrera emocionante contrarreloj para terminar antes de que se acabe el tiempo.<\/p>\n
La emoci\u00f3n te motiva a trabajar m\u00e1s r\u00e1pido, incluso cuando normalmente comenzar\u00edas a disminuir la velocidad.\u00a0Estas cortas explosiones de motivaci\u00f3n se suman con el tiempo y aumentar\u00e1n la cantidad de trabajo que realizas.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se aplica?<\/strong><\/span><\/h2>\n
Aqu\u00ed te explico el proceso de 5 pasos para implementar la t\u00e9cnica Pomodoro\u00a0:<\/p>\n
- \n
- Elige tu tarea y el tiempo total para trabajar en ella.<\/li>\n
- Establece un temporizador en 25 minutos (ya sea con un temporizador de huevo o con una aplicaci\u00f3n).<\/li>\n
- Trabaja en la tarea durante 25 minutos.\u00a0Evita todas las distracciones e impulsos a realizar m\u00faltiples tareas.<\/li>\n
- T\u00f3mate un descanso de 5 minutos para\u00a0renovar la energ\u00eda\u00a0y comienza otro Pomodoro.<\/li>\n
- T\u00f3mate un descanso de 15-30 minutos despu\u00e9s de completar cuatro Pomodoros.<\/li>\n<\/ol>\n
Simple, pero muy efectivo.\u00a0Cuando uses esta t\u00e9cnica, ver\u00e1s una importante mejora en tu\u00a0productividad\u00a0y capacidad para hacer las cosas.<\/p>\n
![\"sistema](\"https:\/\/protecciondatos-lopd.com\/empresas\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/sistema-pomodoro.png\" "\\"Sistema")
<\/p>\nPautas para maximizar resultados<\/strong><\/span><\/h3>\n
Existen cuatro\u00a0pautas que pueden maximizar tus resultados:<\/p>\n
- \n
- Los descansos no son opcionales<\/strong>: Cuando suene el timbre,\u00a0deja de trabajar<\/span>, lev\u00e1ntate y\u00a0t\u00f3mate un descanso.\u00a0Necesitas este tiempo para que tu mente se relaje y se energice para la pr\u00f3xima tarea.\u00a0\u00dasalo para: hacer\u00a0ejercicios simples, tomar un refrigerio, ir al ba\u00f1o, estirarse o hacer una taza de t\u00e9.\u00a0Realmente no importa lo que hagas, siempre y cuando est\u00e9s tomando un descanso.<\/li>\n
- Duraci\u00f3n del tiempo = Desaf\u00edo de la tarea<\/strong>:\u00a0La cantidad real de tiempo que pases totalmente enfocado en una tarea depende de su nivel de dificultad. Las tareas f\u00e1ciles (es decir, un bajo nivel de concentraci\u00f3n) se pueden completar en bloques de tiempo de 50 minutos (2 Pomodoros) o de 1 hora y 15 minutos (3 Pomodoros).\u00a0 Las tareas m\u00e1s dif\u00edciles se pueden completar utilizando el bloque de tiempo est\u00e1ndar de 25 minutos. Realmente, la cantidad de Pomodoros que haces debe relacionarse con cu\u00e1nto tiempo puedes concentrarte en una tarea sin sentirte distra\u00eddo.<\/li>\n
- Parcial pomodoros Do Conde<\/strong>: Si realizas 10 minutos de trabajo siguen siendo trabajo.\u00a0Si te interrumpen, todo lo que tienes que hacer es registrar tu tiempo y luego agregarlo al siguiente Pomodoro.\u00a0Una vez que hayas completado ese Pomodoro, obtendr\u00e1s cr\u00e9dito por hacer dos Pomodoros. Puedes hacer un trabajo de calidad en peque\u00f1os bloques de tiempo (como 5 a 10 minutos).<\/li>\n
- Pomodoros relacionados con lotes<\/strong>: Las tareas que demoran menos de 25 minutos deben agruparse en lugar de hacerse por separado. Por ejemplo, tengo una tarea que se denomina “comunicaci\u00f3n en redes sociales”, que incluye hablar con la gente por correo electr\u00f3nico, Twitter, Pinterest, Google+ y Facebook.\u00a0Cada sitio puede tomar solo cinco minutos de mi tiempo, por lo que he desarrollado un sistema donde ejecuto algunos Pomodoros consecutivos y los reviso todos a la vez.<\/li>\n<\/ul>\n
Ventajas para la productividad en el teletrabajo<\/strong><\/span><\/h2>\n
La t\u00e9cnica Pomodoro puede tener importantes ventajas en caso de usar el teletrabajo.<\/p>\n
\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia tocas la pantalla de tu tel\u00e9fono celular y te distraes?\u00a0Seg\u00fan\u00a0un estudio, los usuarios tocan sus tel\u00e9fonos 2.617 veces al d\u00eda.\u00a0Adem\u00e1s, pasamos unas\u00a03 horas al d\u00eda\u00a0con nuestros tel\u00e9fonos.<\/p>\n
Hay un flujo constante de informaci\u00f3n, notificaciones de redes sociales y mensajes de correo electr\u00f3nico que ocupan nuestro tiempo.\u00a0El resultado es que nuestra productividad es cada vez menor.<\/p>\n
El problema no es solo la distracci\u00f3n, sino el tiempo y la energ\u00eda que se necesitas para recuperar tu enfoque en tu trabajo o estudio.\u00a0Recuperar la concentraci\u00f3n completa lleva unos 20 minutos, y despu\u00e9s de ceder ante la necesidad de mirar Facebook, pasan otros 20 minutos.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo podemos ense\u00f1ar a nuestro cerebro a resistir todas estas autointerrupciones y entrenarlo para que se concentre completamente en una tarea?\u00a0\u00a1Aqu\u00ed es donde entra en juego la T\u00e9cnica Pomodoro!<\/p>\n
Aumentar\u00e1s la productividad con esta t\u00e9cnica al realizar un trabajo a distancia con estos sencillos pasos:<\/p>\n
- \n
- Haz una lista de las tareas<\/strong> que debes realizar<\/li>\n
- Reduce las distracciones<\/strong>: cierra tu correo electr\u00f3nico, tus redes sociales y pon en silencio tu tel\u00e9fono m\u00f3vil.<\/li>\n
- Comienza tu primera sesi\u00f3n de Pomodoro<\/li>\n
- Aprovecha tu descanso de 5 minutos<\/li>\n
- Repite la sesi\u00f3n<\/li>\n
- T\u00f3mate un descanso m\u00e1s largo<\/li>\n
- Marca la tarea finalizada en tu lista.<\/li>\n<\/ul>\n
5 apps gratuitas para usar la t\u00e9cnica Pomodoro<\/strong><\/span><\/h2>\n
Al buscar una aplicaci\u00f3n Pomodoro, es f\u00e1cil sentirse abrumado.\u00a0Hay\u00a0muchas\u00a0opciones para elegir.\u00a0Para reunir esta lista de aplicaciones de temporizador Pomodoro, hemos utilizando los siguientes criterios:<\/p>\n
- \n
- Caracter\u00edsticas adicionales: <\/strong>debemos\u00a0enfocarnos en aplicaciones que hacen m\u00e1s que solo contar el tiempo de cuenta regresiva, aplicaciones que tienen caracter\u00edsticas m\u00e1s all\u00e1 de simplemente cronometrar sus pomodoros.<\/li>\n
- Uso profesional:<\/strong>\u00a0las funciones adicionales que ofrecen nuestras aplicaciones recomendadas est\u00e1n orientadas a las personas que buscan utilizar la t\u00e9cnica Pomodoro en el trabajo.\u00a0Permiten combinar Pomodoro y la lista de tareas pendientes, facilitar el seguimiento del tiempo que pasa haciendo pomodoros, ayudar a hacer pomodoros con el equipo u ofrecer alguna otra funci\u00f3n orientada al uso profesional.<\/li>\n
- Prueba gratuita:<\/strong>\u00a0la mejor manera de encontrar la aplicaci\u00f3n adecuada es probar algunas opciones y encontrar la que m\u00e1s te gusta.\u00a0Eso es dif\u00edcil de hacer si tienes que pagar la aplicaci\u00f3n directamente sin tener la oportunidad de probarla primero.\u00a0Las siguientes aplicaciones son gratuitas u ofrecen una prueba gratuita para que puedas probar la aplicaci\u00f3n antes de invertir en una versi\u00f3n premium.<\/li>\n
- Intuitiva:<\/strong>\u00a0no deber\u00edas necesitar pasar d\u00edas leyendo un manual de instrucciones para usar una aplicaci\u00f3n de temporizador Pomodoro.\u00a0Las aplicaciones que seleccionamos son todas intuitivas y f\u00e1ciles de usar para que puedas comenzar a usar la nueva herramienta desde el primer d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n
Aqu\u00ed tienes las mejores apps seleccionadas.<\/p>\n
Focus Booster<\/strong><\/a><\/span><\/h3>\n
La mejor para aut\u00f3nomos que trabajan con m\u00faltiples clientes<\/strong>.<\/p>\n
Focus Booster\u00a0ofrece todo lo que esperar\u00edas de un simple temporizador Pomodoro, y algo m\u00e1s:<\/p>\n
- \n
- Te permite ajustar la duraci\u00f3n de su enfoque y las sesiones de descanso.<\/li>\n
- El temporizador cambia autom\u00e1ticamente de enfoque a tiempo de pausa.<\/li>\n
- Tus datos se sincronizan en las aplicaciones web, m\u00f3viles y de escritorio de Focus Booster.<\/li>\n<\/ul>\n
Pero lo que realmente hace que Focus Booster sea \u00fanico son las caracter\u00edsticas de su plan Professional que permiten usar la herramienta como un temporizador Pomodoro y\u00a0una aplicaci\u00f3n de seguimiento de tiempo.<\/p>\n
Antes de comenzar una sesi\u00f3n de enfoque, agrega \/ selecciona una tarea y un cliente para atribuir el tiempo.\u00a0Cuando finalizas la sesi\u00f3n, Focus Booster registra el tiempo, la tarea y el cliente en su hoja de tiempo.\u00a0Luego, su panel de Informes muestra una instant\u00e1nea de su hoja de tiempo e ingresos para las fechas seleccionadas.<\/p>\n
PomoDoneApp<\/a>\u00a0<\/strong><\/span><\/h3>\n
- Uso profesional:<\/strong>\u00a0las funciones adicionales que ofrecen nuestras aplicaciones recomendadas est\u00e1n orientadas a las personas que buscan utilizar la t\u00e9cnica Pomodoro en el trabajo.\u00a0Permiten combinar Pomodoro y la lista de tareas pendientes, facilitar el seguimiento del tiempo que pasa haciendo pomodoros, ayudar a hacer pomodoros con el equipo u ofrecer alguna otra funci\u00f3n orientada al uso profesional.<\/li>\n
- Reduce las distracciones<\/strong>: cierra tu correo electr\u00f3nico, tus redes sociales y pon en silencio tu tel\u00e9fono m\u00f3vil.<\/li>\n
- Duraci\u00f3n del tiempo = Desaf\u00edo de la tarea<\/strong>:\u00a0La cantidad real de tiempo que pases totalmente enfocado en una tarea depende de su nivel de dificultad. Las tareas f\u00e1ciles (es decir, un bajo nivel de concentraci\u00f3n) se pueden completar en bloques de tiempo de 50 minutos (2 Pomodoros) o de 1 hora y 15 minutos (3 Pomodoros).\u00a0 Las tareas m\u00e1s dif\u00edciles se pueden completar utilizando el bloque de tiempo est\u00e1ndar de 25 minutos. Realmente, la cantidad de Pomodoros que haces debe relacionarse con cu\u00e1nto tiempo puedes concentrarte en una tarea sin sentirte distra\u00eddo.<\/li>\n
- Los descansos no son opcionales<\/strong>: Cuando suene el timbre,\u00a0deja de trabajar<\/span>, lev\u00e1ntate y\u00a0t\u00f3mate un descanso.\u00a0Necesitas este tiempo para que tu mente se relaje y se energice para la pr\u00f3xima tarea.\u00a0\u00dasalo para: hacer\u00a0ejercicios simples, tomar un refrigerio, ir al ba\u00f1o, estirarse o hacer una taza de t\u00e9.\u00a0Realmente no importa lo que hagas, siempre y cuando est\u00e9s tomando un descanso.<\/li>\n
- PomoDoneApp\u00a0<\/a><\/li>
- Ventajas para la productividad en el teletrabajo<\/a><\/li>
- 2. Incrementa la responsabilidad<\/a><\/li>
- \u00bfDe d\u00f3nde viene su nombre?<\/a><\/li><\/ul><\/li>
- \u00bfQui\u00e9n la invent\u00f3?<\/a><\/li>